- Como reproduzir treinos em uma tela maior
- Como ajustar os treinos ao seu nível de condicionamento físico
- Onde encontrar seu plano de treino?
- Onde encontrar o plano de Pilates
- Os treinos estão fáceis demais?
- Os treinos estão difíceis demais?
- Como acompanhar o seu peso
- Como Rastrear Seus Passos
- Como seguir mais de um plano de treino?
- Guia dos nossos programas de treino
- Programas de treino de baixo impacto e amigáveis para lesões
- Onde encontrar planos adicionais de Dança, Alongamento ou Pilates
- Onde encontrar o catálogo de treinos
- Onde encontrar treinos para cada região do corpo
- Onde encontrar Pilates para Turbinar a Libido
- Como adicionar variedade aos seus treinos
- Que equipamentos você precisa para os treinos?
- Como repetir um treino concluído
- Quantos treinos você deve fazer por dia?
- Onde encontrar treinos adaptados ao ciclo para a saúde da mulher?
- Onde encontrar um programa de treino suave para adultos mais velhos?
Os treinos estão difíceis demais?
Se os treinos parecerem muito intensos ou rápidos, experimente estas dicas para adaptar a prática e seguir no seu ritmo com mais conforto.
Ajuste o seu nível de condicionamento
Defina o nível de condicionamento como Iniciante para acessar sessões mais leves e com menor impacto, adequadas às suas necessidades. Para isso:
- Acesse as Configurações de perfil.
- Toque em Alterar o plano de treino.
- Selecione o programa de treino e as áreas que deseja trabalhar.
- Escolha o nível Iniciante.
![[pt] workouts_easy_1.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/pt_workouts_easy_1_90da696fd9.jpg)
![[pt] workouts_easy_2.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/pt_workouts_easy_2_80e6ce61e9.jpg)
![[pt] workouts_easy_3.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/pt_workouts_easy_3_3251510238.jpg)
![[pt] workouts_hard_1.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/pt_workouts_hard_1_2c16909279.jpg)
Use o catálogo de treinos
O catálogo disponível na aba Treinos é um ótimo lugar para encontrar sessões compatíveis com o seu nível. Veja como explorar os treinos para iniciantes:
- Vá até a aba Treinos.
- Use o filtro de tempo para selecionar sessões com 5 a 10 minutos.
- Defina o nível de condicionamento como Iniciante.
![[pt] workouts_hard_2.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/pt_workouts_hard_2_718e6fb0c3.jpg)
![[pt] workouts_hard_3.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/pt_workouts_hard_3_b486fa22e5.jpg)
Respeite o seu ritmo
Sinta-se à vontade para seguir no ritmo que for mais confortável para você — faça pausas, descanse ou adapte os movimentos conforme necessário. Você também pode visualizar os treinos com antecedência, para se familiarizar com a sequência.
Preste atenção ao seu bem-estar
Durante cada sessão, observe como o seu corpo está se sentindo. Evite movimentos que causem desconforto. Seu bem-estar é a parte mais importante da sua jornada com os treinos. O exercício deve ser uma experiência positiva, que ajude a criar um hábito saudável e duradouro.
Experimente programas para iniciantes
Quer começar com mais leveza? Estes programas são ótimos pontos de partida:
- Pilates para seios firmes
- Pilates Somático (Equilíbrio Somático para Iniciantes: Mente & Corpo)
- Pilates (Pilates na Cama)
- Alongamento (Alongamento e Alívio para a Parte superior do Corpo, Mobilidade da Coluna para uma Postura Perfeita)
Esperamos que estas dicas ajudem! Sinta-se à vontade para entrar em contato conosco se tiver dúvidas ou precisar de ajuda – estamos aqui para você.