Como adicionar variedade aos seus treinos

Sentindo que sua rotina está ficando um pouco repetitiva? Você não está sozinha — e alguns ajustes simples podem trazer de volta a motivação. Adicionar variedade aos treinos ajuda a manter o interesse, evitar o tédio e continuar progredindo. Veja algumas formas fáceis de renovar sua rotina enquanto cuida da sua saúde e bem-estar:

1. Experimente um programa de treino diferente

Nossos programas incluem opções como yoga suave, mobilidade, treinos de força, sessões focadas na postura e muito mais. Se você quer algo novo, vale a pena experimentar outro programa. Você pode encontrar algo que combine ainda mais com você.

Para trocar de programa:

1. Vá até a aba Plano.
2. Toque no ícone de configurações no canto superior direito.
3. Escolha um programa que atenda às suas necessidades ou interesses atuais.

2. Explore a aba Treinos

Quer fazer uma pausa da rotina habitual — ou apenas algo que combine com o seu humor hoje? A aba Treinos oferece uma biblioteca de sessões individuais que você pode fazer a qualquer momento, sem trocar de programa. É possível filtrar por:

• Duração — Escolha entre sessões de 5–10, 10–20 ou mais de 20 minutos, conforme o seu tempo disponível.
• Área do corpo — Foque em áreas como pelve, abdômen, pernas, tórax, entre outras.
• Estilo e objetivo — Se você busca alívio do estresse, melhorar a postura ou recarregar as energias, há opções para cada necessidade.
• Equipamento — Encontre treinos com faixas elásticas, rolos ou itens do dia a dia, como cama ou cadeira.

Essas sessões são ótimas para manter a rotina dinâmica e flexível, seja para otimizar o tempo ou simplesmente se movimentar de outra forma.

3. Participe de um desafio

Os desafios são uma forma divertida e estruturada de manter a consistência. Eles oferecem um plano claro e motivação extra para continuar. Alguns dos desafios disponíveis:

• Aumente a tua libido e transforma-te em 21 Dias
• 21 dias de pilates com bandas de resistência
• 21 dias de Pilates
• Ioga facial de 14 dias

Você pode começar um desafio a qualquer momento na aba Desafios.

4. Altere o nível do seu programa

Alguns programas estão disponíveis em diferentes níveis: Iniciante, Intermediário e Avançado. Se você sente que está pronta para um desafio maior, experimente subir de nível — isso pode trazer exercícios novos e mais intensidade.

Você pode ajustar o nível do seu programa no mesmo lugar em que escolhe um novo plano: aba Plano > ícone de configurações > Selecionar nível.

5. Adicione treinos rápidos

Quer um impulso rápido ou se movimentar um pouco mais no dia? Os treinos rápidos têm entre 3 e 7 minutos e são focados em áreas ou objetivos específicos — como alongamento, abdômen, parte superior do corpo, corpo inteiro ou respiração somática.

Role a aba Plano para baixo para encontrá-los. São uma ótima opção para se manter ativa mesmo com pouco tempo.

Não existe um jeito único de se movimentar — explore, experimente e descubra o que funciona melhor para você e para o seu corpo.

Esperamos que isso ajude! Sinta-se à vontade para nos contatar se tiver dúvidas ou precisar de ajuda — estamos aqui para você.