Fontes de recomendações

Recomendações de exercícios

Jejum intermitente

O jejum é bom para você! Mas não confie apenas em nós, confie neles ...

Dietas

Dieta Saudável

Proporção de macronutrientes: carboidratos 40%, proteína 30%, gordura 30%.

Dieta cetogênica

Macronutrient Proporção de macronutrientes: carboidratos 5%, proteína 25%, gordura 75%.: carbohydrates 5%, protein 25%, fat 75%.

Recomendações de calorias

A recomendação de calorias é baseada na fórmula de Harris-Benedict, que fornece ao usuário uma BMR (taxa metabólica basal) (veja o cálculo abaixo). Com base na BMR, nível de atividade e meta, recomendamos ao usuário uma quantidade diária de calorias.

  • BMR = 10 * peso (kg) + 6,25 * altura (cm) - 5 * idade (y) + 5 (homem)
  • BMR = 10 * peso (kg) + 6,25 * altura (cm) - 5 * idade (y) - 161 (mulher)

O ritmo recomendado para ganhar e perder peso depende das necessidades individuais de energia. Para perda e ganho de peso, recomendamos um ritmo lento e constante por um longo período com um máximo de 1 kg / 2,2 lb por semana.

Recomendações de calorias para planos de refeições

Os Planos de Refeições para perda de peso sugerem uma ingestão diária de 1300-2000 calorias. Se a necessidade energética individual for superior a 2100 calorias, recomendamos ajustar a ingestão calórica conforme a necessidade individual para não sofrer um grande déficit calórico.