Guia dos Nossos Programas de Exercícios

No nosso aplicativo, você descobrirá vários programas de exercícios projetados para atender a diversas necessidades de condicionamento físico.

Para encontrar os programas de exercícios:

1. Vá para Configurações de perfil.
2. Toque em Alterar o plano de treino.
3. Selecione um programa de exercícios.

Aqui está um resumo rápido para ajudá-lo a encontrar a opção que melhor se adapta aos seus objetivos.

Pilates

• Pilates de Parede
• Pilates na Cama
• Cadeira Pilates

O Pilates é um método de exercício suave que alivia a tensão muscular e melhora a flexibilidade. Originalmente desenvolvido para reabilitação, é frequentemente recomendado para pessoas com lesões ou condições específicas, além de ser útil para qualquer pessoa que busque melhorar o condicionamento físico e o bem-estar geral.

Pilates Pélvico

• Descompressão da Coluna Vertebral e Flexibilidade

O Pilates Pélvico concentra-se no fortalecimento e na estabilização dos músculos do assoalho pélvico, do núcleo e das áreas adjacentes. É uma abordagem direcionada do Pilates que visa a melhorar a saúde pélvica. Ao se concentrar em exercícios e técnicas específicos, ele ajuda a desenvolver a consciência e o controle desses músculos, levando a uma maior estabilidade pélvica, força do núcleo e aptidão funcional geral.

Pilates com equipamentos

• Pilates com Rolo Relaxante
• Combinação Inteligente de Equipamentos
• Pilates com rolo de espuma
• Softbol Pilates

O Pilates com Equipamento utiliza ferramentas especiais para levar seu treino para o próximo nível, desafiando seu corpo de novas maneiras. Este método melhora a força, flexibilidade e estabilidade do núcleo, ajudando você a atingir seus objetivos de condicionamento físico.

Ioga Somatic

O yoga somático combina posturas de yoga com princípios de movimento que se concentram na consciência corporal e nas experiências sensoriais. Essa prática atenta libera a tensão física e emocional, enquanto melhora a flexibilidade e reduz o estresse.

Pilates para seios firmes

Este programa se concentra em levantar, firmar e tonificar os músculos do peito por meio de exercícios de Pilates direcionados. É ideal para quem deseja melhorar a definição do peito e melhorar a postura.

Ioga Facial

• Yoga radiante para o seu rosto

Tonifique os músculos faciais, reduza rugas e aumente o brilho da sua pele. Este treino suave foca em áreas específicas do rosto para ajudá-lo a parecer e se sentir mais jovem.

Alongamento

• Fondamenti di flexibilità della parte inferiore del corpo
• Alongamento e Alívio para a Parte Superior do Corpo
• Mobilidade da Coluna para uma Postura Perfeita
• Rotina de alongamento para o corpo inteiro

Nossas rotinas de alongamento têm como objetivo melhorar sua flexibilidade e mobilidade. Seja para relaxar a parte inferior do corpo, aliviar a tensão da parte superior, melhorar a postura ou relaxar completamente, esses alongamentos direcionados ajudarão você a alcançar seus objetivos.

Alongamento e Relaxamento

• Role e Estique para Pernas sem Dor
• Rolamentos e Alongamentos para Postura
• Descompressão da Coluna Vertebral e Flexibilidade
• Corpo tonificado e flexível

Este programa ajuda a aliviar a tensão muscular e promove o relaxamento enquanto melhora a flexibilidade. Ele foca em áreas específicas, como as pernas e a coluna, para aprimorar o movimento e a postura.

Pilates Somático

• Somática diária para alívio do estresse
• Equilíbrio Somático para Iniciantes: Mente & Corpo

Este programa combina os princípios do Pilates com o movimento somático, focando na consciência corporal e no exercício suave. Ele é perfeito para redução de estresse, aumento de flexibilidade e refresco geral.

Elásticos de resistência

• Formação da imprensa e do córtex muscular
• Tonificar e Firmar o Corpo Inferior
• Fitness abrangente e esculpimento corporal
• Banda de Resistência e Harmonia de Alongamento
• Pilates na cama e fitas de resistência

Os treinos com bandas de resistência oferecem uma abordagem versátil para fortalecer os músculos e melhorar o condicionamento físico. Este programa foca em grupos musculares específicos e incorpora várias técnicas para ajudar a esculpir o seu corpo e melhorar a flexibilidade.

Pilates com Faixa Elástica

• Pilates com Faixa Elástica e Alongamento
• Pilates com Faixa Elástica e Baixo Impacto

O Pilates com Bandas de Borracha combina o Pilates tradicional com treinamento de resistência para criar um treino dinâmico que fortalece o seu núcleo e melhora a flexibilidade. Este método adiciona desafios e engajamento à sua rotina de exercícios.

Kettlebell & Pilates

• Inferior do Corpo: Modelador de Pernas Dinâmico
• Corpo Superior com Kettlebell
• Escultura Geral do Corpo
• Fluxo de Fusão de Kettlebell & Pilates

Este programa combina o treinamento de força com kettlebell com os exercícios de flexibilidade do Pilates. Os treinos com kettlebell desafiam seus músculos de novas maneiras para ajudar você a alcançar um corpo tonificado e escultural.

Dança para queimar gordura

• Dança para tonificar o corpo inteiro
• Dança para tonificar glúteos

Dança para queimar gordura usa rotinas de dança enérgicas para proporcionar uma maneira divertida e eficaz de atingir as metas de condicionamento físico. Esses treinos combinam exercícios cardiovasculares e de tonificação, envolvendo vários grupos musculares para queimar calorias e esculpir o corpo. Os movimentos dinâmicos melhoram a coordenação e a força, tornando o condicionamento físico uma experiência agradável e acessível para quem quer perder peso e tonificar o corpo.

Perda de peso

• Exercícios para pontos fracos
• Treino para tonificar o corpo inteiro

Este programa foi desenvolvido para ajudá-lo a perder peso através de exercícios direcionados. Ele combina o foco nas áreas problema com treinos de corpo inteiro para queimar calorias e construir músculos de forma eficaz.

Bumbum Brasileiro

• Bumbum Brasileiro Fase 1
• Bumbum Brasileiro Fase 2

Este programa ajuda a esculpir e tonificar seus glúteos para uma aparência mais firme e arredondada. Os exercícios direcionados irão realçar suas curvas e aumentar sua confiança.

Corpo de Verão

• Treino + Corrida intervalada
• Treino + Corrida
• Exercícios para pontos fracos

Prepare-se para ficar e se sentir melhor neste verão! Este programa combina treinos de fitness com corrida para ajudá-lo a queimar gordura e construir músculos, tudo ajustado ao seu nível de condicionamento físico.

Anti-Celulite

• 7 minutos
• 7 minutos + Caminhar
• 7 minutos + Corrida
• Exercícios para pontos fracos
• Treino de 7 minutos para tonificar o corpo inteiro
• Treino para tonificar a parte superior do corpo

O programa Anti-Celulite melhora a aparência da pele através de exercícios de tonificação muscular e redução de gordura, combinados com atividades cardiovasculares. Com a ajuda desse programa, você pode alcançar um físico mais liso e tonificado.

Manter a Forma

• Treino + Caminhar
• Treino + Corrida
• Exercícios para pontos fracos

Este programa combina treinos eficazes com atividades cardiovasculares para ajudá-lo a manter seu nível de condicionamento físico e promover a saúde geral.

Cada programa oferece três níveis de condicionamento físico, com a duração e a frequência do treino variando conforme o programa e o nível.

Sempre sinta-se à vontade para entrar em contato conosco. Se tiver alguma dúvida ou precisar de ajuda — estamos aqui para você.