Guia dos nossos programas de treino

No nosso aplicativo, você vai encontrar diversos programas de treino criados para atender diferentes necessidades de condicionamento físico.

Para localizar os programas de treino:

1. Vá até a aba Plano.
2. Toque no ícone de configurações no canto superior direito.
3. Selecione o programa de treino que mais se alinha aos seus objetivos.

Aqui está uma visão geral para ajudar você a escolher a opção mais adequada para os seus objetivos.

Pilates sem Equipamentos

• Pilates de parede
• Pilates na cama
• Cadeira Pilates

O Pilates é um método de exercício suave que ajuda a aliviar a tensão muscular e aumentar a flexibilidade. Originalmente desenvolvido para reabilitação, é muitas vezes recomendado para pessoas com determinadas lesões ou condições, assim como para quem deseja melhorar o bem-estar geral e a forma física.

Pilates para Turbinar a Libido

Este programa fortalece o assoalho pélvico e apoia a vitalidade geral. Combina movimentos suaves de Pilates com exercícios que podem melhorar a circulação pélvica, a sensibilidade e o tônus muscular. É indicado para quem deseja cuidar da saúde pélvica, da intimidade e da função do core de forma consciente.

Pilates Pélvico

O Pilates Pélvico concentra-se em fortalecer e estabilizar os músculos do assoalho pélvico, do core e das áreas ao redor. É uma abordagem direcionada que favorece a saúde pélvica. Por meio de exercícios e técnicas específicas, você desenvolve consciência e controle desses músculos, o que contribui para maior estabilidade, força do core e condicionamento funcional.

Yoga Pélvica

Uma prática suave de yoga voltada para mobilidade, força e consciência da região pélvica. Com posturas conscientes e técnicas de respiração, promove relaxamento, estabilidade e uma conexão mais profunda com a parte inferior do corpo. Pode ser útil para aliviar desconfortos ou simplesmente para cuidar da saúde pélvica.

Yoga Pélvico na Cadeira

Uma variação da Yoga Pélvica feita em posição sentada, pensada para quem prefere não se deitar ou busca uma prática mais suave. Trabalha a consciência e o bem-estar pélvico por meio de movimentos apoiados e respiração calma e focada.

Pilates com Aparelhos

• Pilates com Rolo Relaxante
• Equipamentos bem combinados
• Pilates com rolo
• Pilates com bola macia

O Pilates com Equipamentos utiliza acessórios específicos para levar o treino a outro nível, desafiando o corpo de novas formas. Essa prática ajuda a melhorar força, flexibilidade e estabilidade do core, apoiando seus objetivos de condicionamento.

Yoga na Cadeira

Uma forma segura e acessível de aproveitar os benefícios do yoga sentado ou com apoio de uma cadeira. Ajuda a melhorar a flexibilidade, a circulação e o relaxamento, sem necessidade de se deitar no chão.

Ioga Somatic

A Yoga Somática combina posturas de yoga com princípios de movimento voltados para a consciência corporal e as sensações físicas. Essa prática atenciosa ajuda a liberar tensões físicas e emocionais, melhora a flexibilidade e reduz o estresse.

Pilates para seios firmes

Este programa foca em levantar, firmar e tonificar os músculos do peito com exercícios específicos de Pilates. É indicado para quem deseja melhorar a definição da região e favorecer a postura.

Ioga Facial

• Yoga facial com brilho

Tonifique os músculos faciais, reduza rugas e realce a luminosidade da pele. Esse treino suave trabalha áreas específicas do rosto para ajudar você a se sentir e parecer mais jovem.

Alongamento

• Treino de mobilidade inferior
• Alongamento parte superior
• Mobilidade da coluna e postura
• Alongamento corpo inteiro

Nossas rotinas de alongamento foram criadas para aumentar a flexibilidade e a mobilidade. Seja para soltar a parte inferior do corpo, aliviar tensões na parte superior, melhorar a postura ou simplesmente relaxar, os alongamentos direcionados vão apoiar seus objetivos.

Alongamento e Relaxamento

• Alongamento de pernas com rolo
• Rolo e postura correta
• Coluna saudável e solta
• Corpo tonificado e flexível

Este programa ajuda a aliviar tensões musculares e promove relaxamento, enquanto melhora a flexibilidade. O foco em áreas específicas, como pernas e coluna, favorece o movimento e a postura.

Pilates Somático

• Somática contra o estresse
• Equilíbrio Somático para Iniciantes: Mente & Corpo

Este programa une os princípios do Pilates com o movimento somático, priorizando a consciência corporal e exercícios suaves. É ideal para reduzir o estresse, aumentar a flexibilidade e promover renovação.

Pilates com Faixas de resistência

• Formação da imprensa e do córtex muscular
• Tonificar o corpo inferior
• Fitness abrangente e esculpimento corporal
• Stretch com elástico fitness
• Pilates na cama e fitas de resistência

Os treinos com faixas elásticas oferecem uma abordagem versátil para fortalecer os músculos e melhorar o condicionamento. Este programa trabalha grupos musculares específicos e combina técnicas variadas para ajudar você a esculpir o corpo e aumentar a flexibilidade.

Pilates com Faixa Elástica

• Pilates e alongamento com faixa
• Pilates com resistência

Este método combina o Pilates tradicional com o treino resistido, criando um exercício dinâmico que fortalece o core e melhora a flexibilidade. Adiciona desafio e variedade à sua rotina.

Kettlebell Pilates

• Transformação pernas e glúteos
• Corpo Superior com Kettlebell
• Escultura Geral do Corpo
• Pilates funcional com carga

Este programa integra o treino de força com kettlebell e os exercícios de flexibilidade do Pilates. O desafio adicional do kettlebell ajuda a esculpir e tonificar o corpo.

Dança para queimar gordura

• Dança corpo inteiro
• Dança para tonificar glúteos

A Dança para Queimar Gordura utiliza coreografias energéticas para criar uma forma divertida e eficaz de alcançar resultados. Os treinos combinam exercícios aeróbicos e de tonificação, ativando vários grupos musculares para queimar calorias e modelar o corpo. Os movimentos dinâmicos também melhoram coordenação e força, tornando o exercício prazeroso e acessível.

Perda de peso

• Exercícios para pontos fracos
• Treino corpo inteiro

Este programa foi desenvolvido para apoiar a perda de peso com exercícios específicos. Ele combina foco em áreas problemáticas com treinos de corpo inteiro, ajudando a queimar calorias e fortalecer os músculos.

Bumbum Brasileiro

• Bumbum Brasileiro Fase 1
• Bumbum Brasileiro Fase 2

Este programa ajuda a tonificar e modelar os glúteos, dando um formato mais firme e arredondado. Os exercícios direcionados realçam as curvas e aumentam a confiança.

Corpo de Verão

• Treino + Corrida intervalada
• Treino + Corrida
• Exercícios para pontos fracos

Prepare-se para se sentir e parecer melhor neste verão! Este programa combina exercícios de treino com corrida para queimar gordura e fortalecer os músculos, adaptando-se ao seu nível de condicionamento.

Anti-Celulite

• 7 minutos
• 7 minutos + Caminhar
• 7 minutos + Corrida
• Treino zonas críticas
• Treino de 7 minutos para tonificar o corpo inteiro
• Treino parte superior

O programa Anticelulite melhora a aparência da pele por meio da tonificação muscular e da redução de gordura, aliados a atividades aeróbicas. Ele ajuda a conquistar um corpo mais firme e uniforme.

Manter a Forma

• Treino + Caminhar
• Treino + Corrida
• Exercícios para pontos fracos

Este programa combina treinos eficazes com atividades aeróbicas para manter o condicionamento e promover a saúde geral.

Yoga na Parede

Utiliza a parede como apoio em diferentes posturas, favorecendo equilíbrio, alinhamento e alongamentos mais profundos. Estimula uma prática segura e estável, no seu próprio ritmo.

Yoga na Cama

Alongamentos suaves, respiração e movimentos que você pode realizar deitado na cama. Ideal para começar ou terminar o dia em tranquilidade, promovendo relaxamento, sono melhor e leve mobilidade sem necessidade de equipamentos extras.

Yoga para Alívio da TPM

Sequências suaves e restaurativas de yoga para aliviar sintomas comuns da TPM, como tensão, fadiga e alterações de humor. Proporciona um espaço de calma, equilíbrio e conforto durante esta fase do ciclo.

Yoga para Menopausa

Movimentos de apoio e exercícios respiratórios que ajudam nas mudanças físicas e emocionais da menopausa. Promove calma, circulação e saúde articular de forma constante e atenciosa.

Yoga para Idosos

Yoga adaptada para adultos mais velhos, com foco em equilíbrio, flexibilidade e mobilidade das articulações. Estimula movimentos seguros e respiração consciente para apoiar o bem-estar em qualquer idade.

Hatha Yoga

Uma prática tradicional de yoga que combina posturas, respiração e relaxamento. É conduzida em ritmo constante, desenvolvendo força, foco e flexibilidade, ao mesmo tempo em que promove presença e serenidade.

Cada programa inclui diferentes níveis de condicionamento físico, com a duração e a frequência dos treinos ajustadas de acordo com o nível escolhido.

Sempre sinta-se à vontade para entrar em contato conosco. Se tiver alguma dúvida ou precisar de ajuda — estamos aqui para você.