- Como reproduzir treinos em uma tela maior
- Como ajustar os treinos ao seu nível de condicionamento físico
- Onde encontrar seu plano de treino?
- Onde encontrar o plano de Pilates
- Os treinos estão fáceis demais?
- Os treinos estão difíceis demais?
- Como acompanhar o seu peso
- Como Rastrear Seus Passos
- Como seguir mais de um plano de treino?
- Guia dos nossos programas de treino
- Programas de treino de baixo impacto e amigáveis para lesões
- Onde encontrar planos adicionais de Dança, Alongamento ou Pilates
- Onde encontrar o catálogo de treinos
- Onde encontrar treinos para cada região do corpo
- Onde encontrar Pilates para Turbinar a Libido
- Como adicionar variedade aos seus treinos
- Que equipamentos você precisa para os treinos?
- Como repetir um treino concluído
- Quantos treinos você deve fazer por dia?
- Onde encontrar treinos adaptados ao ciclo para a saúde da mulher?
- Onde encontrar um programa de treino suave para adultos mais velhos?
- Como reduzir a velocidade dos seus treinos
Os treinos estão fáceis demais?
Se você sentir que os treinos estão muito fáceis, curtos ou com pouca intensidade, veja algumas dicas para aumentar o desafio e aproveitar ao máximo a sua rotina.
Ajuste o seu nível de condicionamento
Defina o nível de condicionamento como Avançado para ter acesso a treinos com maior intensidade. Para isso:
- Acesse Configurações de perfil.
- Toque em Alterar o plano de treino.
- Selecione o programa e as áreas que deseja trabalhar.
- Escolha o nível Avançado.
![[pt] workouts_easy_1.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/pt_workouts_easy_1_90da696fd9.jpg)
![[pt] workouts_easy_2.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/pt_workouts_easy_2_80e6ce61e9.jpg)
![[pt] workouts_easy_3.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/pt_workouts_easy_3_3251510238.jpg)
![[pt] workouts_easy_4.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/pt_workouts_easy_4_fefc52c72d.jpg)
Use o catálogo de treinos
Na aba Treinos, você pode filtrar as sessões por duração e dificuldade para encontrar opções que combinem com os seus objetivos. Siga estes passos:
- Abra a aba Treinos.
- Use o filtro de tempo para selecionar sessões com 20 minutos ou mais.
- Defina o nível de condicionamento como Avançado.
![[pt] workouts_easy_5.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/pt_workouts_easy_5_6e5e03df8d.jpg)
![[pt] workouts_easy_6.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/pt_workouts_easy_6_9e1d8adb86.jpg)
Adicione treinos express
Os treinos express são sessões rápidas de 3 a 7 minutos, focadas em áreas específicas como abdômen, pernas ou parte superior do corpo. Eles são ideais para variar a rotina ou complementar seu treino principal. Você os encontra na aba Plano — basta rolar a tela para ver as opções disponíveis.
![[pt] daily_workout_plan_2.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/pt_daily_workout_plan_2_a8fcb81348.jpg)
![[pt] daily_workout_plan_3.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/pt_daily_workout_plan_3_07d1e67a17.jpg)
Faça mais de um treino do plano
Quer um desafio extra? Você pode fazer dois ou mais treinos do seu plano atual, na aba Plano. Essa é uma ótima maneira de estender sua sessão do dia e aumentar a intensidade geral.
Experimente outro programa de treino
Quer testar algo novo e mais intenso? Experimente trocar para um programa com treinos mais exigentes.
Aqui estão algumas das opções com maior intensidade:
- Elásticos de resistências
- Pilates com Faixa Elástica
- Kettlebell & Pilates
- Perda de peso
- Bumbum Brasileiro
- Manter a forma
Sinta-se à vontade para explorar e encontrar o que funciona melhor para você.
E lembre-se: ouça seu corpo e cuide da sua saúde. O progresso é importante, mas o excesso pode causar lesões. Siga no seu ritmo e ajuste a rotina conforme necessário.
Esperamos que essas dicas ajudem! Sinta-se à vontade para nos contatar se tiver dúvidas ou precisar de assistência – estamos aqui para você.