Ein Leitfaden zu unseren Trainingsprogrammen

In unserer App finden Sie verschiedene Trainingsprogramme, die auf unterschiedliche Fitnessbedürfnisse zugeschnitten sind.

So finden Sie Trainingsprogramme:

1. Gehen Sie zum Tab Plan.
2. Tippen Sie auf das Einstellungssymbol oben rechts.
3. Wählen Sie ein Trainingsprogramm, das zu Ihren Zielen passt.

Hier ein kurzer Überblick, der Ihnen hilft, das richtige Programm für Ihre Ziele zu finden.

Pilates ohne Geräte

• Wand-Pilates
• Pilates auf dem Bett
• Stuhlpilates

Pilates ist eine sanfte Trainingsmethode, die Muskelverspannungen löst und die Beweglichkeit verbessert. Ursprünglich für die Rehabilitation entwickelt, wird sie häufig bei bestimmten Verletzungen oder Beschwerden empfohlen – ebenso für alle, die ihre allgemeine Fitness und ihr Wohlbefinden fördern möchten.

Libido-Boost Pilates

Dieses Programm unterstützt die Stärke des Beckenbodens und das allgemeine Wohlbefinden. Es kombiniert sanfte Pilates-Bewegungen mit Übungen, die die Durchblutung, Sensibilität und Muskelspannung im Beckenbereich fördern können. Ideal für alle, die ihre Beckenboden-Gesundheit, Intimität und Rumpfkraft achtsam stärken möchten.

Becken-Pilates

Beckenboden-Pilates konzentriert sich auf die Kräftigung und Stabilisierung der Beckenbodenmuskulatur, des Rumpfes und der umliegenden Bereiche. Mit gezielten Übungen und Techniken verbessern Sie das Bewusstsein und die Kontrolle über diese Muskeln, was zu mehr Stabilität, Rumpfkraft und funktioneller Fitness führt.

Becken-Yoga

Eine sanfte Yoga-Praxis, die Beweglichkeit, Kraft und Bewusstsein im Beckenbereich stärkt. Durch achtsame Haltungen und Atemtechniken fördert sie Entspannung, Stabilität und eine tiefere Verbindung zum Unterkörper. Geeignet sowohl zur Linderung von Beschwerden als auch zur allgemeinen Unterstützung der Becken-Gesundheit.

Becken-Yoga auf dem Stuhl

Eine sitzende Variante des Becken-Yoga – ideal für alle, die nicht liegen möchten oder ein sanfteres Training bevorzugen. Unterstützte Bewegungen und ruhiges, fokussiertes Atmen fördern das Bewusstsein und die Entspannung im Beckenbereich.

Pilates mit Geräten

• Pilates mit Entspannungsrolle
• Intelligente Gerätkombination
• Pilates mit Rolle
• Pilates mit Softball

Pilates mit Geräten nutzt spezielle Hilfsmittel, um das Training zu intensivieren und den Körper auf neue Weise zu fordern. Diese Methode verbessert Kraft, Beweglichkeit und Rumpfstabilität und unterstützt Sie dabei, Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Stuhl-Yoga

Eine sichere und zugängliche Möglichkeit, die Vorteile von Yoga zu erleben – im Sitzen oder mit Unterstützung eines Stuhls. Es verbessert Beweglichkeit, Durchblutung und Entspannung, ohne dass Sie auf den Boden gehen müssen.

Somatic Yoga

Somatisches Yoga verbindet Yoga-Haltungen mit Bewegungsprinzipien, die das Körperbewusstsein und sensorische Erfahrungen in den Mittelpunkt stellen. Diese achtsame Praxis löst körperliche und emotionale Spannungen, fördert die Beweglichkeit und reduziert Stress.

Straffes Brust-Pilates

Dieses Programm zielt auf die Straffung, Kräftigung und Formung der Brustmuskulatur durch gezielte Pilates-Übungen. Ideal für alle, die ihre Haltung verbessern und ihre Brustpartie definieren möchten.

Gesichtsyoga

• Gesichtsyoga für schöne Haut

Stärken Sie Ihre Gesichtsmuskeln, reduzieren Sie Fältchen und fördern Sie die Strahlkraft Ihrer Haut. Dieses sanfte Training konzentriert sich auf bestimmte Gesichtsbereiche, damit Sie sich jünger und frischer fühlen.

Dehnen

• Grundlagen: Untere Dehnung
• Oberkörper dehnen & entspannen
• Wirbelsäulenmobilität & Haltung
• Ganzkörperdehnungs-Routine

Unsere Dehnübungen verbessern Beweglichkeit und Mobilität. Ob Sie den Unterkörper lockern, Spannungen im Oberkörper lösen, die Haltung verbessern oder einfach entspannen möchten – gezielte Dehnungen helfen Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen.

Dehnen & Entspannung

• Bein-Stretch mit Rolle
• Haltung verbessern mit Rolle
• Wirbelsäulen-Stretch & Release
• Straffer und flexibler Ganzkörper

Dieses Programm hilft, Muskelverspannungen zu lösen und fördert die Entspannung, während es die Flexibilität verbessert. Es konzentriert sich auf spezifische Bereiche wie Beine und Wirbelsäule, um Bewegung und Haltung zu verbessern.

Somatic Pilates

• Somatik gegen Stress
• Somatisches Gleichgewicht für Anfänger

Dieses Programm verbindet Pilates-Prinzipien mit somatischen Bewegungen, die das Körperbewusstsein stärken. Es eignet sich besonders, um Stress zu reduzieren, die Beweglichkeit zu verbessern und neue Energie zu tanken.

Widerstandsband-Pilates

• Bildung der presse und des muskelkortex
• Unterkörper straffen und festigen
• Ganzheitliches Fitness- und Körperformungstraining
• Widerstandsbänder & Stretch-Harmonie
• Pilates im Bett und Widerstandsbänder

Training mit Widerstandsbändern bietet eine vielseitige Möglichkeit, Muskeln zu kräftigen und die Fitness zu steigern. Dieses Programm zielt auf bestimmte Muskelgruppen ab und integriert verschiedene Techniken, um den Körper zu formen und die Beweglichkeit zu fördern.

Pilates mit Widerstandsbändern

• Pilates & Stretch mit Band
• Widerstandsband-Pilates

Pilates mit Widerstandsbändern verbindet klassisches Pilates mit Widerstandstraining. Das macht die Übungen dynamischer, stärkt den Rumpf und verbessert die Beweglichkeit.

Kettlebell Pilates

• Beine straffen & formen
• Kettlebell Oberkörperrevolution
• Eine allgemeine Körperskulptur
• Pilates mit Kettlebell

Dieses Programm kombiniert Kettlebell-Krafttraining mit Pilates-Übungen zur Beweglichkeit. Die Kettlebell fordert die Muskeln auf neue Weise, um einen straffen, definierten Körper zu erreichen.

Abnehmen mit Tanzen

• Ganzkörpertanz
• Po Tanz

Dieses Programm nutzt energiegeladene Tanzroutinen, um auf unterhaltsame und effektive Weise Fitnessziele zu erreichen. Die Workouts verbinden Ausdauer- und Kräftigungsübungen, regen verschiedene Muskelgruppen an, verbrennen Kalorien und formen den Körper.

Abnehmen

• Fitness Problemzonen
• Ganzkörper-Fitness

Dieses Programm unterstützt beim Abnehmen durch gezielte Übungen. Es verbindet Workouts für Problemzonen mit Ganzkörpertraining, um Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.

Brasilianischer Po

• Brasilianischer Po St.1
• Brasilianischer Po St.2

Dieses Programm formt und strafft die Gesäßmuskeln für ein festeres, rundes Erscheinungsbild. Zielgerichtete Übungen betonen die Kurven und stärken das Selbstvertrauen.

Dein Sommerkörper

• Fitness + Intervall-Lauf
• Fitness + Laufen
• Fitness Problemzonen

Bereiten Sie sich darauf vor, im Sommer Ihr Bestes zu zeigen – innen wie außen. Dieses Programm kombiniert Fitnessübungen mit Lauftraining, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen – abgestimmt auf Ihr Fitnesslevel.

Anti-Cellulite

• 7 Minuten
• 7 Minuten + Gehen
• 7 Minuten + Laufen
• Fitness Problemzonen
• 7 min Ganzkörper
• Fitness Oberkörper

Das Anti-Cellulite-Programm verbessert das Hautbild durch gezieltes Muskeltraining, Fettabbau und Ausdauerübungen. Es unterstützt Sie dabei, ein glatteres, strafferes Körpergefühl zu erreichen.

Fit bleiben

• Fitness + Gehen
• Fitness + Laufen
• Fitness Problemzonen

Dieses Programm kombiniert wirkungsvolle Workouts mit Ausdauertraining, um Ihr Fitnesslevel zu erhalten und die Gesundheit zu fördern.

Wand-Yoga

Nutzen Sie die Wand als Stütze für verschiedene Yoga-Positionen. Das unterstützt Balance, Ausrichtung und tiefere Dehnungen – für ein sicheres und achtsames Training in Ihrem Tempo.

Bett-Yoga

Sanfte Dehnungen, Atmung und Bewegungen, die Sie direkt im Bett durchführen können. Ideal, um den Tag ruhig zu beginnen oder zu beenden, Entspannung zu fördern und die Beweglichkeit zu unterstützen – ganz ohne zusätzliche Geräte.

Yoga zur PMS-Linderung

Sanfte, regenerative Yoga-Sequenzen zur Linderung typischer PMS-Beschwerden wie Spannungen, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen. Sie schaffen Raum für Ruhe, Ausgleich und Wohlbefinden in dieser Phase des Zyklus.

Yoga für die Wechseljahre

Unterstützende Bewegungen und Atemübungen, die bei körperlichen und emotionalen Veränderungen in den Wechseljahren helfen. Sie fördern Gelassenheit, Durchblutung und Gelenkgesundheit – in einem gleichmäßigen, achtsamen Tempo.

Yoga für Senioren

Sanftes Yoga für ältere Erwachsene, mit Fokus auf Balance, Beweglichkeit und Gelenkmobilität. Es unterstützt sicheres Bewegen und bewusstes Atmen für mehr Wohlbefinden in jedem Alter.

Hatha-Yoga

Eine traditionelle Yoga-Praxis, die Haltungen mit Atem und Entspannung verbindet. Sie verläuft in ruhigem Tempo, stärkt Kraft, Konzentration und Beweglichkeit und fördert Präsenz und innere Ruhe.

Jedes Programm umfasst unterschiedliche Fitnessstufen, wobei Dauer und Häufigkeit der Workouts entsprechend der gewählten Stufe angepasst werden.

Zögern Sie nicht, uns jederzeit zu kontaktieren. Wenn Sie Fragen haben oder Hilfe benötigen – wir sind für Sie da.