Quellen für Empfehlungen

Übungs-Empfehlungen

Intermittent Fasting

Fasten ist gut für Sie! Aber vertrauen Sie nicht nur uns, vertrauen Sie ihnen...

DIÄTEN

Gesunde Ernährung

Makronährstoffverhältnis: Kohlenhydrate 40 %, Protein 30 %, Fett 30 %.

Keto-Diät

Makronährstoffverhältnis: Kohlenhydrate 5 %, Protein 25 %, Fett 75 %.

Kalorienempfehlungen

Die Kalorienempfehlung basiert auf der Harris-Benedict-Formel, die dem Benutzer einen BMR (Grundumsatz) angibt (siehe Berechnung unten). Basierend auf BMR, Aktivitätsniveau und Ziel empfehlen wir dem Benutzer eine tägliche Kalorienaufnahmemenge.

  • BMR = 10 * Gewicht (kg) + 6,25 * Größe (cm) - 5 * Alter (J) + 5 (Mann)
  • BMR = 10 * Gewicht (kg) + 6,25 * Größe (cm) - 5 * Alter (J) - 161 (Frau)

Das empfohlene Tempo beim Zu- und Abnehmen hängt vom individuellen Energiebedarf ab. Zur Gewichtsreduktion und Gewichtszunahme empfehlen wir ein langsames und gleichmäßiges Tempo, über einen längeren Zeitraum mit maximaler Veränderung von 1 kg / 2,2 lb pro Woche.

Kalorienempfehlungen für Speisepläne

Der Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion empfehlt eine tägliche Aufnahme von 1300 bis 2000 Kalorien. Liegt der individuelle Energiebedarf über 2100 Kalorien, empfehlen wir die Kalorienzufuhr dem individuellen Bedarf anzupassen, um kein großes Kaloriendefizit zu haben.