## ¿Los entrenamientos te resultan demasiado fáciles?

Si tus entrenamientos te parecen muy fáciles, cortos o poco desafiantes, prueba estos consejos para aumentar la intensidad y aprovechar al máximo tu rutina.

### Ajusta tu nivel de condición física

Configura tu nivel como **Avanzado** para acceder a entrenamientos de mayor intensidad. Para hacerlo:

1. Ve a **Ajustes del perfil**.
2. Toca **Cambiar plan de entrenamientos**.
3. Selecciona tu programa y las zonas que deseas trabajar.
4. Establece tu nivel como **Avanzado**.

![[esp] workouts_easy_1.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/esp_workouts_easy_1_544f49efe6.jpg)
![[esp] workouts_easy_2.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/esp_workouts_easy_2_d8d7517cd4.jpg)
![[esp] workouts_easy_3.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/esp_workouts_easy_3_9e89b233b7.jpg)
![[esp] workouts_easy_4.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/esp_workouts_easy_4_d925ea9409.jpg)

### Usa el catálogo de entrenamientos

En la pestaña **Catálogo**, puedes filtrar las sesiones por duración e intensidad para encontrar opciones que se ajusten a tus objetivos. Sigue estos pasos:

1. Abre la pestaña **Catálogo**.
2. Usa el filtro de tiempo para elegir sesiones de 20 minutos o más.
3. Establece el nivel como **Avanzado**.

![[esp] workouts_easy_5.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/esp_workouts_easy_5_7beda0b03c.jpg)
![[esp] workouts_easy_6.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/esp_workouts_easy_6_edf07a70d1.jpg)

### Añade entrenamientos exprés

Los entrenamientos exprés son sesiones rápidas de 3 a 7 minutos centradas en zonas específicas como abdomen, piernas o tren superior. Son ideales para añadir variedad o complementar tu rutina principal. Puedes encontrarlos en la pestaña **Plan**; solo desplázate hacia abajo para ver las opciones disponibles.

![[es] daily_workout_plan_2.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/es_daily_workout_plan_2_59dafe7bb1.jpg)
![[es] daily_workout_plan_3.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/es_daily_workout_plan_3_9a77f45e4d.jpg)

### Realiza varios entrenamientos de tu plan

¿Quieres un reto extra? Puedes hacer dos o más entrenamientos de tu plan actual en la pestaña **Plan**. Es una buena manera de extender tu sesión diaria y aumentar la intensidad general.

### Prueba otro programa de entrenamiento

¿Buscas algo nuevo y más exigente? Prueba cambiar a un programa con mayor intensidad.

Aquí tienes algunas de nuestras opciones más desafiantes:

- Bandas Elasticas
- Pilates con Bandas Elasticas
- Kettlebell & Pilates
- Perder Peso
- Consigue unos Glúteos Brasileños
- Mantener La Forma

Siéntete libre de explorar y encontrar lo que mejor se adapte a ti.

Y recuerda: escucha tu cuerpo y cuida tu salud. Avanzar es importante, pero el sobreentrenamiento puede provocar lesiones. Sigue tu propio ritmo y ajusta tu rutina según lo necesites.

¡Esperamos que estos consejos te sean útiles! No dudes en [contactarnos](https://myorganicapps.com/es/help/contact-support) si tienes preguntas o necesitas ayuda; estamos aquí para ti.

Cómo reproducir entrenamientos en una pantalla más grande

Cómo adaptar los entrenamientos a su forma física

¿Dónde encontrar tu plan de entrenamiento?

Dónde encontrar el Plan Pilates

¿Los entrenamientos te resultan demasiado fáciles?

¿Los entrenamientos te resultan demasiado difíciles?

¿Cómo seguir más de un plan de entrenamiento?

Cómo rastrear tu peso

Cómo rastrear tus pasos

Guía de nuestros programas de entrenamiento

Programas de ejercicios de bajo impacto y amigables para lesiones

Dónde encontrar planes adicionales de Baile, Estiramiento o Pilates

¿Dónde encontrar el catálogo de entrenamientos?

¿Dónde encontrar entrenamientos para cada zona del cuerpo?

¿Dónde encontrar Pilates para aumentar la libido?

Cómo darle variedad a tus entrenamientos

¿Qué equipo necesitas para entrenar?

Cómo repetir un entrenamiento completado

¿Cuántos entrenamientos deberías hacer al día?

¿Dónde encontrar entrenamientos adaptados al ciclo para la salud de la mujer?

¿Dónde encontrar un programa de ejercicio suave para personas mayores?

## Workouts Too Easy

If your workouts feel too easy, too short, or not challenging enough, try these tips to increase the difficulty and make the most of your routine.

### Adjust your fitness level

Set your fitness level to **Advanced** to access higher-intensity workouts.

To do this:

1. Go to **Profile settings**.
2. Tap **Change workout plan**.
3. Select your workout program and problem areas.
4. Set your fitness level to **Advanced**.

![[eng] workouts_easy_1.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/eng_workouts_easy_1_f950775e04.jpg?updated_at=2024-12-05T09:37:38.243Z)
![[eng] workouts_easy_2.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/eng_workouts_easy_2_6ac8aa26ad.jpg?updated_at=2024-12-05T09:37:48.713Z)
![[eng] workouts_easy_3.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/eng_workouts_easy_3_76b5700cc9.jpg?updated_at=2024-12-05T09:44:31.046Z)
![[eng] workouts_easy_4.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/eng_workouts_easy_4_2c8b15a1a1.jpg?updated_at=2024-12-05T09:44:30.417Z)

### Use the workout catalog

In the **Workouts** tab, you can filter sessions by duration and difficulty to find options that match your goals.

Follow these steps:

1. Open the **Workouts** tab.
2. Use the time filter to choose sessions that are 20 minutes or longer.
3. Set the fitness level to **Advanced**.

![[eng] workouts_easy_5.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/eng_workouts_easy_5_8cdfbf985b.jpg)
![[eng] workouts_easy_6.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/eng_workouts_easy_6_0c745d8848.jpg)

### Add express workouts

Express workouts are quick 3–7 minute sessions that focus on specific areas like abs, legs, or upper body. They’re perfect for adding variety or building on your main routine. You’ll find them in the **Plan** tab — just scroll down to see what’s available.

![[en] daily_workout_plan_2.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/en_daily_workout_plan_2_d53604b37b.jpg)
![[en] daily_workout_plan_3.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/en_daily_workout_plan_3_cb5929909d.jpg)

### Do multiple workouts from your plan

Want an extra push? You can do two or more workouts from your current plan in the **Plan** tab. This is a great way to extend your daily session and increase the overall intensity.

### Try a different workout program

Looking for something new and more demanding? Try switching to a more intense workout program.

Here are some of our most intense programs:

- Resistance Bands
- Rubber Band Pilates
- Kettlebell & Pilates
- Lose Weight
- Get a Brazilian Butt
- Keep the Shape

Feel free to explore and see what works best for you.

And remember: listen to your body and take care of your health. Progress matters, but overtraining can lead to injury. Go at your own pace and adjust your routine as needed.

Always feel free to [contact us](https://myorganicapps.com/help/contact-support). If you have any questions or need help — we’re here for you.

Workouts Too Easy

## Workouts zu leicht

Wenn sich Ihre Workouts zu leicht, zu kurz oder nicht herausfordernd genug anfühlen, probieren Sie diese Tipps aus, um die Intensität zu erhöhen und das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

### Passen Sie Ihr Fitnesslevel an

Stellen Sie Ihr Fitnesslevel auf **Fortgeschritten**, um Zugriff auf intensivere Workouts zu erhalten. So gehen Sie vor:

1. Gehen Sie zu den **Profil-Einstellungen**.
2. Tippen Sie auf **Trainingsplan ändern**.
3. Wählen Sie Ihr Programm und die gewünschten Problemzonen aus.
4. Setzen Sie das Fitnesslevel auf **Fortgeschritten**.

![[de] workouts_easy_1.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/de_workouts_easy_1_22b2400695.jpg)
![[de] workouts_easy_2.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/de_workouts_easy_2_e90c13c8bd.jpg)
![[de] workouts_easy_3.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/de_workouts_easy_3_a2240d1bdd.jpg)
![[de] workouts_easy_4.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/de_workouts_easy_4_64976b2b04.jpg)

### Verwenden Sie den Workout-Katalog

Im Tab **Workouts** können Sie die Einheiten nach Dauer und Schwierigkeitsgrad filtern, um gezielt passende Optionen zu finden. So geht’s:

1. Öffnen Sie den Tab **Workouts**.
2. Verwenden Sie den Zeitfilter und wählen Sie Einheiten mit einer Dauer von 20 Minuten oder länger.
3. Stellen Sie das Fitnesslevel auf **Fortgeschritten**.

![[de] workouts_easy_5.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/de_workouts_easy_5_8e42462d89.jpg)
![[de] workouts_easy_6.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/de_workouts_easy_6_ae055bbeb6.jpg)

### Ergänzen Sie Express-Workouts

Express-Workouts sind kurze Einheiten von 3–7 Minuten, die gezielt bestimmte Bereiche wie Bauch, Beine oder Oberkörper ansprechen. Sie eignen sich ideal zur Ergänzung Ihres Haupttrainings oder für mehr Abwechslung. Sie finden diese Einheiten im Tab **Plan** – scrollen Sie einfach nach unten, um die verfügbaren Optionen zu sehen.

![[de] daily_workout_plan_2.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/de_daily_workout_plan_2_0bd38e679e.jpg)
![[de] daily_workout_plan_3.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/de_daily_workout_plan_3_b3714240eb.jpg)

### Kombinieren Sie mehrere Workouts aus Ihrem Plan

Brauchen Sie eine zusätzliche Herausforderung? Im Tab **Plan** können Sie zwei oder mehr Einheiten aus Ihrem aktuellen Trainingsplan hintereinander absolvieren. So verlängern Sie Ihre tägliche Trainingseinheit und erhöhen die Gesamtintensität.

### Probieren Sie ein anderes Trainingsprogramm

Sie möchten etwas Neues und Anspruchsvolleres ausprobieren? Wechseln Sie zu einem intensiveren Programm.

Hier sind einige unserer herausforderndsten Programme:

- Widerstandsbänder
- Pilates mit Widerstandsbändern
- Kettlebell & Pilates
- Abnehmen
- Brasilianischer Po
- Fit bleiben

Fühlen Sie sich frei, verschiedene Programme auszuprobieren und das zu finden, was am besten zu Ihnen passt.

Und denken Sie daran: Hören Sie auf Ihren Körper und achten Sie auf Ihre Gesundheit. Fortschritte sind wichtig – aber Überforderung kann zu Verletzungen führen. Finden Sie Ihr Tempo und passen Sie Ihre Routine nach Bedarf an.

Zögern Sie nicht, [uns zu kontaktieren](https://myorganicapps.com/de/help/contact-support). Wenn Sie Fragen haben oder Unterstützung benötigen – wir sind für Sie da.

Workouts zu leicht

## Les entraînements vous semblent trop faciles

Si vos séances vous paraissent trop simples, trop courtes ou pas assez stimulantes, voici quelques conseils pour augmenter l’intensité et tirer le meilleur parti de votre programme.

### Adaptez votre niveau de forme

Réglez votre niveau de forme sur **Avancé** pour accéder à des séances plus intenses. Pour cela :

1. Allez dans les **Paramètres du profil**.
2. Touchez **Changer de programme de sport**.
3. Sélectionnez votre programme et les zones à cibler.
4. Réglez le niveau de forme sur **Avancé**.

![[fr] workouts_easy_1.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/fr_workouts_easy_1_5b3861a254.jpg)
![[fr] workouts_easy_2.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/fr_workouts_easy_2_a60d185765.jpg)
![[fr] workouts_easy__3.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/fr_workouts_easy_3_9ead9c29ac.jpg)
![[fr] workouts_easy__4.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/fr_workouts_easy_4_6f77cc8d3b.jpg)

### Utilisez le catalogue d’entraînements

Dans l’onglet **Catalogue**, vous pouvez filtrer les séances par durée et par niveau de difficulté afin de trouver celles qui correspondent à vos objectifs. Voici comment faire :

1. Ouvrez l’onglet **Catalogue**.
2. Utilisez le filtre Durée pour choisir des séances de 20 minutes ou plus.
3. Réglez le niveau de forme sur **Avancé**.

![[fr] workouts_easy__5.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/fr_workouts_easy_5_8ed95d4777.jpg)
![[fr] workouts_easy__6.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/fr_workouts_easy_6_e5bedfd8b5.jpg)

### Ajoutez des séances express

Les séances express durent entre 3 et 7 minutes et ciblent des zones spécifiques comme les abdos, les jambes ou le haut du corps. Elles sont idéales pour varier vos entraînements ou compléter votre séance principale. Vous les trouverez dans l’onglet **Plan** — faites simplement défiler vers le bas pour voir les options disponibles.

![[fr] daily_workout_plan_2.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/fr_daily_workout_plan_2_dee6473b16.jpg)
![[fr] daily_workout_plan_3.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/fr_daily_workout_plan_3_0c44dc1dfa.jpg)

### Combinez plusieurs séances de votre programme

Vous souhaitez un défi supplémentaire ? Vous pouvez effectuer deux séances ou plus de votre programme actuel depuis l’onglet **Plan**. C’est une excellente façon d’allonger votre session quotidienne et d’augmenter l’intensité globale.

### Essayez un autre programme d’entraînement

Envie de changement ou d’un programme plus exigeant ? N’hésitez pas à passer à un programme plus intense.

Voici quelques-uns de nos programmes les plus dynamiques :

- Elastique de résistance
- Pilates avec Elastique
- Kettlebells & Pilates
- Perdre du poids
- Obtenez un Fessier Brésilien
- Gardez la forme

Explorez librement et choisissez ce qui vous convient le mieux.

Et surtout, écoutez votre corps et prenez soin de votre santé. La progression est importante, mais le surmenage peut entraîner des blessures. Avancez à votre rythme et adaptez votre routine selon vos besoins.

Nous espérons que ces conseils vous seront utiles ! N'hésitez pas à [nous contacter](https://myorganicapps.com/fr/help/contact-support) si vous avez des questions ou besoin d'aide – nous sommes là pour vous.

Les entraînements vous semblent trop faciles

## Os treinos estão fáceis demais?

Se você sentir que os treinos estão muito fáceis, curtos ou com pouca intensidade, veja algumas dicas para aumentar o desafio e aproveitar ao máximo a sua rotina.

### Ajuste o seu nível de condicionamento

Defina o nível de condicionamento como **Avançado** para ter acesso a treinos com maior intensidade. Para isso:

1. Acesse **Configurações de perfil**.
2. Toque em **Alterar o plano de treino**.
3. Selecione o programa e as áreas que deseja trabalhar.
4. Escolha o nível **Avançado**.

![[pt] workouts_easy_1.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/pt_workouts_easy_1_90da696fd9.jpg)
![[pt] workouts_easy_2.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/pt_workouts_easy_2_80e6ce61e9.jpg)
![[pt] workouts_easy_3.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/pt_workouts_easy_3_3251510238.jpg)
![[pt] workouts_easy_4.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/pt_workouts_easy_4_fefc52c72d.jpg)

### Use o catálogo de treinos

Na aba **Treinos**, você pode filtrar as sessões por duração e dificuldade para encontrar opções que combinem com os seus objetivos. Siga estes passos:

1. Abra a aba **Treinos**.
2. Use o filtro de tempo para selecionar sessões com 20 minutos ou mais.
3. Defina o nível de condicionamento como **Avançado**.

![[pt] workouts_easy_5.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/pt_workouts_easy_5_6e5e03df8d.jpg)
![[pt] workouts_easy_6.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/pt_workouts_easy_6_9e1d8adb86.jpg)

### Adicione treinos express

Os treinos express são sessões rápidas de 3 a 7 minutos, focadas em áreas específicas como abdômen, pernas ou parte superior do corpo. Eles são ideais para variar a rotina ou complementar seu treino principal. Você os encontra na aba **Plano** — basta rolar a tela para ver as opções disponíveis.

![[pt] daily_workout_plan_2.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/pt_daily_workout_plan_2_a8fcb81348.jpg)
![[pt] daily_workout_plan_3.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/pt_daily_workout_plan_3_07d1e67a17.jpg)

### Faça mais de um treino do plano

Quer um desafio extra? Você pode fazer dois ou mais treinos do seu plano atual, na aba **Plano**. Essa é uma ótima maneira de estender sua sessão do dia e aumentar a intensidade geral.

### Experimente outro programa de treino

Quer testar algo novo e mais intenso? Experimente trocar para um programa com treinos mais exigentes.

Aqui estão algumas das opções com maior intensidade:

- Elásticos de resistências
- Pilates com Faixa Elástica
- Kettlebell & Pilates
- Perda de peso
- Bumbum Brasileiro
- Manter a forma

Sinta-se à vontade para explorar e encontrar o que funciona melhor para você.

E lembre-se: ouça seu corpo e cuide da sua saúde. O progresso é importante, mas o excesso pode causar lesões. Siga no seu ritmo e ajuste a rotina conforme necessário.

Esperamos que essas dicas ajudem! Sinta-se à vontade para [nos contatar](https://myorganicapps.com/pt/help/contact-support) se tiver dúvidas ou precisar de assistência – estamos aqui para você.

Os treinos estão fáceis demais?

## Gli allenamenti ti sembrano troppo facili?

Se gli allenamenti ti sembrano troppo facili, troppo brevi o poco impegnativi, prova questi suggerimenti per aumentare il livello di difficoltà e trarre il massimo beneficio dalla tua routine.

### Regola il tuo livello di allenamento

Imposta il livello **Avanzato** per accedere ad allenamenti di intensità più alta. Per farlo:

1. Vai su **Impostazioni profilo**.
2. Tocca **Cambia piano allenamento**.
3. Seleziona il tuo programma e le aree su cui vuoi lavorare.
4. Imposta il livello di allenamento su **Avanzato**.

![[it] workouts_easy_1.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/it_workouts_easy_1_5ca1600c47.jpg)
![[it] workouts_easy_2.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/it_workouts_easy_2_cd57a0f207.jpg)
![[it] workouts_easy_3.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/it_workouts_easy_3_d87fcfe400.jpg)
![[it] workouts_easy_4.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/it_workouts_easy_4_c9124cfa97.jpg)

### Usa il catalogo degli allenamenti

Nella scheda **Allenamenti** puoi filtrare le sessioni in base alla durata e alla difficoltà per trovare quelle più adatte ai tuoi obiettivi. Segui questi passaggi:

1. Apri la scheda **Allenamenti**.
2. Usa il filtro Tempo per selezionare sessioni da 20 minuti o più.
3. Imposta il livello di allenamento su **Avanzato**.

![[it] workouts_easy_5.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/it_workouts_easy_5_ed0368db61.jpg)
![[it] workouts_easy_6.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/it_workouts_easy_6_3d4cd86c89.jpg)

### Aggiungi allenamenti express

Gli allenamenti express sono sessioni brevi da 3 a 7 minuti che si concentrano su zone specifiche come addome, gambe o parte superiore del corpo. Sono perfetti per aggiungere varietà o intensificare la tua routine principale. Li trovi nella scheda **Piano**: scorri verso il basso per vedere quelli disponibili.

![[it] daily_workout_plan_2.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/it_daily_workout_plan_2_62dc81f161.jpg)
![[it] daily_workout_plan_3.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/it_daily_workout_plan_3_d8a7d46c73.jpg)

### Fai più di un allenamento dal tuo piano

Cerchi una sfida in più? Puoi fare due o più sessioni del tuo piano giornaliero nella scheda **Piano**. È un ottimo modo per prolungare l’allenamento e aumentare l’intensità generale.

### Prova un altro programma di allenamento

Hai voglia di cambiare e di metterti maggiormente alla prova? Prova a passare a un programma più intenso.

Ecco alcuni dei nostri programmi più impegnativi:

- Bande di resistenza
- Pilates con Elastico
- Kettlebell & Pilates
- Perdi Peso
- Ottieni un Sedere Brasiliano
- Tieni la Linea

Sentiti libera di esplorare e scegliere ciò che funziona meglio per te.

E ricorda: ascolta il tuo corpo e prenditi cura della tua salute. Fare progressi è importante, ma un allenamento eccessivo può portare a infortuni. Procedi con il tuo ritmo e adatta la routine in base alle tue esigenze.

Speriamo che questi consigli ti siano utili! Non esitare a [contattarci](https://myorganicapps.com/it/help/contact-support) se hai domande o bisogno di assistenza – siamo qui per te.

Gli allenamenti ti sembrano troppo facili?

## Слишком легкие тренировки

Если тренировки кажутся вам слишком легкими, короткими или недостаточно интенсивными, попробуйте следующие способы повысить сложность и получить больше пользы от занятий.

### Измените уровень подготовки

Попробуйте изменить уровень подготовки на **Продвинутый**, чтобы получить доступ к тренировкам с большей нагрузкой. Для этого:

1. Перейдите в **Настройки профиля**.
2. Нажмите **Изменить план тренировок**.
3. Выберите программу тренировок и проблемные зоны.
4. Установите **Продвинутый** уровень физической подготовки.

![[ru] workouts_easy_1.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/ru_workouts_easy_1_a37c14620b.jpg)
![[ru] workouts_easy_2.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/ru_workouts_easy_2_f0ea545edd.jpg)
![[ru] workouts_easy_3.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/ru_workouts_easy_3_59a952b8d7.jpg)
![[ru] workouts_easy_4.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/ru_workouts_easy_4_6fbec2214e.jpg)

### Используйте каталог тренировок

Во вкладке **Тренировки** вы можете фильтровать занятия по продолжительности и уровню сложности, чтобы подобрать подходящий для вас вариант. Выполните следующие шаги:

1. Откройте вкладку **Тренировки**.
2. В фильтре по времени выберите тренировки продолжительностью 20 минут и более.
3. Выберите **Продвинутый** уровень подготовки.

![[ru] workouts_easy_5.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/ru_workouts_easy_5_8ed99f1dff.jpg)
![[ru] workouts_easy_6.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/ru_workouts_easy_6_90f194faaf.jpg)

### Добавьте экспресс-тренировки

Экспресс-тренировки — это короткие занятия по 3–7 минут, которые помогают проработать отдельные зоны, например, пресс, ноги или верхнюю часть тела. Они отлично подойдут для добавления разнообразия или дополнения к основной тренировке. Вы найдете их во вкладке **План** — просто пролистайте вниз, чтобы увидеть доступные варианты.

![[ru] daily_workout_plan_2.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/ru_daily_workout_plan_2_707f2a563f.jpg)
![[ru] daily_workout_plan_3.jpg](https://s3.us-east-2.amazonaws.com/storage.website/ru_daily_workout_plan_3_fef8537b3a.jpg)

### Выполните несколько тренировок из плана

Хотите добавить нагрузку? Вы можете выполнить две и более тренировки из своего текущего плана во вкладке **План**. Это хороший способ увеличить длительность тренировки и повысить ее общую интенсивность.

### Попробуйте другую программу тренировок

Хотите чего-то нового и более динамичного? Попробуйте перейти к программе с большей нагрузкой.

Вот некоторые из наших самых интенсивных программ:

- Фитнес-резинки
- Пилатес с резиновой лентой
- Пилатес и гиря
- Худейте
- Бразильские ягодицы
- Будь в форме

Не бойтесь экспериментировать и находить то, что подходит именно вам.

И помните: важно прислушиваться к своему телу и заботиться о здоровье. Прогресс важен, но чрезмерные нагрузки могут привести к травмам. Занимайтесь в комфортном для себя темпе и корректируйте план при необходимости.

Надеемся, что эти советы будут вам полезны! Вы всегда можете [обратиться к нам](https://myorganicapps.com/ru/help/contact-support), если у вас есть вопросы или требуется помощь – мы всегда рядом.

¿Los entrenamientos te resultan demasiado fáciles?

Ajusta tu nivel de condición física

Usa el catálogo de entrenamientos

Añade entrenamientos exprés

Realiza varios entrenamientos de tu plan

Prueba otro programa de entrenamiento

Nuestras aplicaciones

Acuerdos Legales

Ayuda

Blog

Únete a nuestra comunidad