- Как подобрать тренировки под свой уровень физической подготовки
- Где находится ваш ежедневный план тренировок
- Как воспроизводить тренировки на большом экране
- Завершённая тренировка не сохраняется
- Где найти план по пилатесу
- Слишком лёгкие тренировки
- Слишком сложные тренировки
- Как отслеживать ваш вес
- Как отслеживать количество сделанных шагов
- Как следовать более чем одному плану тренировок
- Обзор наших программ тренировок
- Низкоинтенсивные программы тренировок, подходящие для людей с травмами
- Где найти дополнительные планы тренировок по танцам, растяжке или пилатесу?
Обзор наших программ тренировок
В нашем приложении вы найдете различные программы тренировок, адаптированные под разные потребности в фитнесе.
Чтобы найти программы тренировок:
- Перейдите в Настройки профиля.
- Нажмите Изменить план тренировок.
- Выберите программу тренировок.
Вот краткий обзор, который поможет вам выбрать подходящий вариант для ваших целей.
Пилатес
- Пилатес у стены
- Пилатес на кровати
- Пилатес со стулом
Пилатес — это мягкая методика упражнений, которая снимает напряжение в мышцах и улучшает гибкость. Изначально разработанный для реабилитации, он часто рекомендуется людям с определенными травмами или заболеваниями, а также всем, кто стремится улучшить общее физическое состояние и самочувствие.
Пилатес для тазового дна
- Декомпрессия и гибкость позвоночника
Пилатес для тазового дна направлен на укрепеление и стабилизацию мышц тазового дна, корпуса и окружающих областей. Этот подход к пилатесу помогает улучшить здоровье таза. Сосредоточившись на специальных упражнениях и техниках, вы развиваете контроль над этими мышцами, что способствует улучшению состояния тазового дна и корпуса, а также повышению общей физической подготовки.
Пилатес с оборудованием
- Пилатес с роликом
- Экспертная комбинация оборудования
- Пилатес с валиком
- Пилатес с мячом
Пилатес с оборудованием использует специальные инструменты, чтобы вывести ваши тренировки на новый уровень, бросая вызов вашему телу новыми способами. Этот метод улучшает силу, гибкость и стабильность тела, помогая вам достигать фитнес-целей.
Соматическая йога
Соматическое йога сочетает позы йоги с принципами движения, которые фокусируются на осознании тела и сенсорных ощущениях. Эта практика снимает физическое и эмоциональное напряжение, улучшает гибкость и снижает стресс.
Пилатес для подтянутой груди
Эта программа фокусируется на поднятии, укреплении и тонизировании грудных мышц с помощью целенаправленных упражнений пилатеса. Идеально подходит для тех, кто хочет улучшить контуры груди и осанку.
Йога для лица
- Сияющая йога для вашего лица
Приведите в тонус мышцы лица, сократите морщины и придайте коже сияние. Эта мягкая тренировка направлена на конкретные зоны лица, чтобы помочь вам выглядеть и чувствовать себя моложе.
Растяжка
- Основы гибкости нижней части тела
- Растяжка и расслабление верхней части тела
- Подвижность позвоночника для осанки
- Растяжка всего тела
Наши упражнения на растяжку предназначены для улучшения гибкости и подвижности. Независимо от того, хотите ли вы расслабить нижнюю часть тела, снять напряжение в верхней части тела, улучшить осанку или полностью расслабиться, эти целенаправленные упражнения помогут вам достичь ваших целей.
Растяжка и расслабление
- Ролик и растяжка для ног
- Упражнения с роликом и стретчинг для осанки
- Декомпрессия и гибкость позвоночника
- Подтянутое и гибкое тело
Эта программа помогает снять напряжение в мышцах и способствует расслаблению, улучшая гибкость. Она фокусируется на конкретных областях, таких как ноги и позвоночник, чтобы улучшить движения и осанку.
Соматический Пилатес
- Антистресс Соматика
- Соматика для начинающих
Эта программа сочетает принципы пилатеса с соматическим движением, фокусируясь на осознании тела и мягких упражнениях. Она идеально подходит для снятия стресса, улучшения гибкости и общего обновления тела.
Фитнес-резинки
- Формирование пресса и кора
- Тонус и укрепление нижней части тела
- Всесторонний фитнес и коррекция фигуры
- Фитнес-резинки и стретчинг
- Пилатес на кровати и фитнес-резинки
Тренировки с фитнес-резинками предлагают универсальный подход к укреплению мышц и улучшению физической формы. Эта программа нацелена на конкретные группы мышц и включает различные техники, которые помогут вам скульптурировать свое тело и улучшить гибкость.
Пилатес с резиновой лентой
- Пилатес с резиновой лентой и растяжка
- Пилатес с резиновой лентой
Пилатес с резиновой лентой сочетает традиционный пилатес с тренировками с сопротивлением, создавая динамичную тренировку, которая укрепляет ваш корпус и улучшает гибкость. Этот метод добавляет сложности и вовлеченности в вашу тренировочную программу.
Пилатес и гиря
- Нижняя часть тела: преображение ног
- Верхняя часть тела с гирей
- Общая коррекция фигуры
- Гармония – пилатес с гирей
Эта программа сочетает силовые тренировки с использованием гири с упражнениями пилатеса для повышения гибкости. Тренировки с гирей ставят перед вашими мышцами новые вызовы, помогая вам достичь более подтянутого и скульптурного тела.
Танцуй, чтобы сжечь жир
- Танцевальные тренировки на все тело
- Танцевальные тренировки для ягодичных мышц
Эта программа включает энергичные танцевальные тренировки, которые превращают фитнес в увлекательное и эффективное занятие. Сочетание кардио и укрепляющих упражнений задействует различные группы мышц, помогая сжигать калории и корректировать фигуру. Динамичные движения способствуют улучшению координации и силы, делая фитнес приятным занятием для тех, кто хочет похудеть и привести тело в форму.
Худейте
- Фитнес-тренировки для проблемных зон
- Фитнес-тренировки на все тело
Эта программа предназначена для того, чтобы помочь вам сбросить лишний вес с помощью целенаправленных упражнений. Она сочетает работу с проблемными зонами с тренировками для всего тела, чтобы эффективно сжигать калории и наращивать мышцы.
Бразильские ягодицы
- Бразильские ягодицы, 1 ур.
- Бразильские ягодицы, 2 ур.
Эта программа помогает моделировать и тонизировать ягодицы для более упругого и подятнутого вида. Целенаправленные упражнения улучшат ваши контуры и повысит уверенность в себе.
Подготовка тела к лету
- Фитнес-тренировки + Интервальная ходьба
- Фитнес-тренировки + Бег
- Фитнес-тренировки для проблемных зон
Приготовьтесь выглядеть и чувствовать себя наилучшим образом этим летом! Эта программа сочетает фитнес-тренировки с бегом, чтобы помочь вам сжигать жир и наращивать мышцы, при этом программа адаптируется под ваш уровень физической подготовки.
Антицеллюлитные тренировки
- 7 минут
- 7 минут + Ходьба
- 7 минут + Бег
- Фитнес-тренировки для проблемных зон
- 7-минутная тренировка на все тело
- Фитнес-тренировки для верхней части тела
Программа антицеллюлитных тренировок помогает улучшить внешний вид кожи с помощью упражнений для тонуса мышц и уменьшения жировых отложений, сочетая их с кардионагрузками. С ее помощью вы можете достичь более подтянутого тела.
Будь в форме
- Фитнес-тренировки + Ходьба
- Фитнес-тренировки + Бег
- Фитнес-тренировки для проблемных зон
Эта программа сочетает эффективные тренировки с кардио-активностями, чтобы помочь вам поддерживать уровень физической подготовки и способствовать общему улучшению здоровья.
Каждая программа предлагает три уровня сложности, с разной продолжительностью и частотой тренировок в зависимости от выбранного уровня.
Не стесняйтесь обращаться к нам, если у вас есть вопросы, — мы всегда готовы помочь.