Обзор наших программ тренировок

В нашем приложении вы найдете разнообразные программы тренировок, созданные для разных потребностей и целей в фитнесе.

Чтобы найти программы тренировок:

1. Перейдите во вкладку План.
2. Нажмите на значок настроек в правом верхнем углу.
3. Выберите программу тренировок, которая соответствует вашим интересам.

Ниже — краткий обзор, который поможет вам подобрать подходящую программу.

Пилатес без оборудования

• Пилатес у стены
• Пилатес на кровати
• Пилатес со стулом

Пилатес — это мягкий и щадящий метод упражнений, который снимает напряжение в мышцах и улучшает гибкость. Изначально он был разработан для восстановления после травм, и сегодня часто рекомендуется людям с определенными ограничениями или тем, кто хочет укрепить тело и улучшить самочувствие.

Пилатес для повышения либидо

Эта программа направлена на укрепление мышц тазового дна и повышение жизненного тонуса. Она сочетает мягкие движения пилатеса с упражнениями, которые могут улучшить кровообращение в области таза, чувствительность и мышечный тонус. Подходит для тех, кто хочет поддержать здоровье тазовой области, интимное благополучие и работу мышц кора через осознанный подход.

Пилатес для тазового дна

Пилатес для тазового дна направлен на укрепеление и стабилизацию мышц тазового дна, корпуса и окружающих областей. Этот подход к пилатесу помогает улучшить здоровье таза. Сосредоточившись на специальных упражнениях и техниках, вы развиваете контроль над этими мышцами, что способствует улучшению состояния тазового дна и корпуса, а также повышению общей физической подготовки.

Йога для таза

Мягкая йога-практика, которая укрепляет, развивает подвижность и повышает осознанность в области таза. С помощью осознанных поз и дыхательных техник она способствует расслаблению, стабильности и более глубокому контакту с нижней частью тела. Подходит как для облегчения дискомфорта, так и для общего укрепления здоровья таза.

Йога для таза на стуле

Вариант йоги для таза в положении сидя, разработанный для тех, кто предпочитает не выполнять упражнения лежа или выбирает более мягкую практику. Подходит для развития осознанности и комфорта через поддерживающие движения и спокойное дыхание.

Пилатес с оборудованием

• Пилатес с роликом
• Комбинация инвентаря
• Пилатес с валиком
• Пилатес с мячом

В пилатесе с оборудованием используются специальный инвентарь, который помогает разнообразить нагрузку и сделать тренировку более эффективной. Такой подход укрепляет мышцы, улучшает гибкость и стабильность кора.

Йога на стуле

Безопасный и доступный способ заниматься йогой, выполняя упражнения сидя или используя стул как опору. Такая практика помогает улучшить гибкость, кровообращение и расслабление без необходимости ложиться на пол.

Соматическая йога

Соматическая йога сочетает традиционные позы с принципами движений, направленными на развитие телесной осознанности и сенсорного восприятия. Такая практика помогает снять физическое и эмоциональное напряжение, улучшить гибкость и снизить уровень стресса.

Пилатес для подтянутой груди

Программа направлена на подтяжку, укрепление и тонизацию грудных мышц с помощью специальных упражнений пилатеса. Подходит тем, кто хочет улучшить форму груди и осанку.

Йога для лица

• Йога для сияющей кожи

Укрепите мышцы лица, уменьшите морщины и придайте коже сияние. Эта мягкая тренировка прорабатывает определенные зоны лица, помогая вам выглядеть и чувствовать себя моложе.

Растяжка

• Гибкость нижней части тела
• Мягкая растяжка и расслабление верха тела
• Мобильность для осанки
• Растяжка всего тела

Наши комплексы растяжки помогают улучшить гибкость и подвижность. Независимо от того, хотите ли вы расслабить нижнюю часть тела, снять напряжение верхней, улучшить осанку или полностью расслабиться, эти упражнения помогут вам достичь желаемого результата.

Растяжка и расслабление

• Ролик и растяжка для ног
• Ролик и стретчинг для осанки
• Гибкость и вытяжение спины
• Подтянутое и гибкое тело

Эта программа помогает снять мышечное напряжение, способствует расслаблению и одновременно улучшает гибкость. Она фокусируется на отдельных зонах, например на ногах и позвоночнике, чтобы улучшить подвижность и осанку.

Соматический Пилатес

• Антистресс соматика
• Соматика для начинающих

Эта программа сочетает принципы пилатеса с соматическими движениями, направленными на развитие телесной осознанности и мягкую активность. Она прекрасно подходит для снижения стресса, улучшения гибкости и общего восстановления.

Пилатес с резинкой

• Формирование пресса и кора
• Тонус нижней части тела
• Комплексный фитнес и коррекция фигуры
• Фитнес-резинки и гибкость
• Пилатес на кровати с резинкой

Тренировки с фитнес-резинками предлагают универсальный подход к укреплению мышц и улучшению физической формы. Эта программа нацелена на конкретные группы мышц и включает различные техники, которые помогут вам скульптурировать свое тело и улучшить гибкость.

Пилатес с резиновой лентой

• Пилатес и растяжка с лентой
• Пилатес с лентой

Пилатес с резиновой лентой сочетает традиционный пилатес с тренировками с сопротивлением, создавая динамичную тренировку, которая укрепляет ваш корпус и улучшает гибкость. Этот метод добавляет сложности и вовлеченности в вашу тренировочную программу.

Пилатес с гантелей

• Красивые ноги и бедра
• Верхняя часть тела с гирей
• Общая коррекция фигуры
• Баланс тела с гирей

Эта программа сочетает силовые тренировки с использованием гири с упражнениями пилатеса для повышения гибкости. Тренировки с гирей ставят перед вашими мышцами новые вызовы, помогая вам достичь более подтянутого и скульптурного тела.

Танцуй и сжигай жир

• Танцы на все тело
• Танцы для ягодиц

Эта программа включает энергичные танцевальные тренировки, которые превращают фитнес в увлекательное и эффективное занятие. Сочетание кардио и укрепляющих упражнений задействует различные группы мышц, помогая сжигать калории и корректировать фигуру. Динамичные движения способствуют улучшению координации и силы, делая фитнес приятным занятием для тех, кто хочет похудеть и привести тело в форму.

Худейте

• Фитнес для проблемных зон
• Фитнес на все тело

Эта программа предназначена для того, чтобы помочь вам сбросить лишний вес с помощью целенаправленных упражнений. Она сочетает работу с проблемными зонами с тренировками для всего тела, чтобы эффективно сжигать калории и наращивать мышцы.

Бразильские ягодицы

• Бразильские ягодицы, 1 ур.
• Бразильские ягодицы, 2 ур.

Эта программа помогает моделировать и тонизировать ягодицы для более упругого и подятнутого вида. Целенаправленные упражнения улучшат ваши контуры и повысит уверенность в себе.

Подготовка тела к лету

• Фитнес и интервальная ходьба
• Фитнес-тренировки и бег
• Фитнес для проблемных зон

Приготовьтесь выглядеть и чувствовать себя наилучшим образом этим летом! Эта программа сочетает фитнес-тренировки с бегом, чтобы помочь вам сжигать жир и наращивать мышцы, при этом программа адаптируется под ваш уровень физической подготовки.

Антицеллюлитные тренировки

• 7 минут
• 7 минут + Ходьба
• 7 минут + Бег
• Фитнес для проблемных зон
• 7-минутная тренировка на все тело
• Фитнес для верха тела

Программа антицеллюлитных тренировок помогает улучшить внешний вид кожи с помощью упражнений для тонуса мышц и уменьшения жировых отложений, сочетая их с кардионагрузками. С ее помощью вы можете достичь более подтянутого тела.

Будь в форме

• Фитнес-тренировки и ходьба
• Фитнес-тренировки и бег
• Фитнес для проблемных зон

Эта программа сочетает эффективные тренировки с кардио-активностями, чтобы помочь вам поддерживать уровень физической подготовки и способствовать общему улучшению здоровья.

Йога у стены

Использует стену как точку опоры для различных поз, помогая с балансом, выравниванием и более глубокой растяжкой. Подходит для безопасного освоения движений в собственном ритме с дополнительной устойчивостью.

Йога на кровати

Мягкая растяжка, дыхание и движения, которые можно выполнять, не вставая с кровати. Отличный вариант для спокойного начала или завершения дня, способствующий расслаблению, улучшению сна и легкой подвижности без дополнительного оборудования.

Йога в период ПМС

Мягкие, восстанавливающие комплексы йоги для снятия распространенных симптомов ПМС, таких как напряжение, усталость и перепады настроения. Она создает спокойное пространство для равновесия и комфорта в этот период цикла.

Йога при менопаузе

Поддерживающие движения и дыхательные практики, помогающие справляться с физическими и эмоциональными изменениями в период менопаузы. Эта программа способствует спокойствию, улучшает кровообращение и здоровье суставов, предлагая продуманный и плавный подход.

Йога для пожилых

Мягкая йога, адаптированная для людей старшего возраста, с акцентом на баланс, гибкость и подвижность суставов. Она помогает безопасно двигаться и осознанно дышать, поддерживая здоровье и самочувствие в любом возрасте.

Хатха-йога

Традиционная практика йоги, которая сочетает позы с дыханием и расслаблением. Выполняется в спокойном ритме, укрепляет тело, развивает концентрацию и гибкость, способствует присутствию в моменте и внутреннему равновесию.

Каждая программа включает разные уровни сложности. Длительность и частота тренировок зависят от выбранного уровня.

Не стесняйтесь обращаться к нам, если у вас есть вопросы, — мы всегда готовы помочь.