Как разнообразить тренировки

Чувствуете, что тренировки стали однообразными? Несколько простых изменений помогут вернуть интерес. Разнообразие в тренировках поддерживает мотивацию, помогает избежать скуки и способствует постоянному прогрессу. Вот несколько простых способов обновить вашу программу и продолжать двигаться к цели:

1. Попробуйте другую тренировочную программу

В приложении есть разные программы: от йоги и упражнений на гибкость до силовых тренировок и занятий, направленных на осанку. Если вы готовы к чему-то новому, попробуйте сменить текущую программу — возможно, найдется то, что подойдет вам еще лучше.

Чтобы изменить программу:

1. Перейдите во вкладку План.
2. Нажмите на значок настроек в правом верхнем углу.
3. Выберите программу, которая соответствует вашим текущим потребностям или интересам.

2. Исследуйте вкладку «Тренировки»

Хотите отвлечься от привычной программы или выбрать что-то под настроение? Во вкладке Тренировки вы найдете каталог отдельных занятий, которые можно выполнять в любое время без смены основной программы. Вы можете отфильтровать тренировки по:

• Времени — выбирайте из вариантов на 5–10, 10–20 или более 20 минут, в зависимости от вашего расписания.
• Зоне тела — прорабатывайте мышцы тазового дна, пресс, ноги, грудь и другие части тела.
• Стилю и цели — здесь есть тренировки для снятия стресса, улучшения осанки или женского здоровья.
• Оборудованию — можно выбрать занятия с эластичными лентами, роликами или подручными средствами, такими как кровать или стул.

Если у вас немного времени или хочется попробовать что-то новое, эти тренировки отличный способ внести разнообразие.

3. Присоединяйтесь к челленджу

Челленджи — это увлекательный и структурированный способ тренироваться регулярно. Они предлагают четкий план и дополнительную мотивацию. На данный момент доступны следующие челленджи:

• "Энергия сексуальности": перезагрузи тело за 21 день
• 21 день пилатеса с эластичной лентой
• 21 день пилатеса
• 14 дней йоги для лица

Начать можно в любое время во вкладке Челленджи.

4. Измените уровень физической подготовки

Некоторые программы доступны для разных уровней физической подготовки: Новичок, Средний и Продвинутый. Если чувствуете, что готовы к большему, попробуйте повысить уровень — это откроет новые упражнения и увеличит нагрузку.

Изменить уровень можно там же, где вы изменяете программу тренировок: вкладка План > значок настроек > выбор уровня.

5. Добавьте экспресс-тренировки

Хотите немного подвигаться или получить заряд бодрости? Экспресс-тренировки — это короткие (3–7 минут) занятия, направленные на определенные зоны или цели: растяжка, пресс, верхняя часть тела, все тело, соматическое дыхание.

Найдите их, пролистав вниз вкладку План. Это удобный способ оставаться активными даже в загруженные дни.

Не существует единственного правильного способа двигаться — пробуйте, экспериментируйте и найдите то, что лучше всего подходит именно вам и вашему телу.

Если у вас есть вопросы или нужна помощь, не стесняйтесь обращаться к нам — мы всегда готовы помочь.