ИСТОЧНИКИ РЕКОМЕНДАЦИЙ

Рекомендации по выполнению упражнений

Интервальное Голодание

Голодание полезно для вас! Но не доверяйте только нам, доверьтесь им...

Диеты

Здоровая диета

Соотношение макроэлементов: углеводы 40%, белки 30%, жиры 30%.

Кето диета

Соотношение макроэлементов: углеводы 5%, белки 25%, жиры 75%.

Рекомендации по калориям

Рекомендации по калориям основаны на формуле Харриса-Бенедикта, которая дает пользователю ПБМ (показатель базального метаболизма) (см. расчет ниже). На основании ПБМ, уровня активности и целей мы рекомендуем пользователю ежедневное количество потребляемых калорий.

  • ПБМ = 10 * вес(кг) + 6,25 * рост(см) - 5 * возраст(лет) + 5(мужчина)
  • ПБМ = 10 * вес(кг) + 6,25 * рост(см) - 5 * возраст(лет) - 161(женщина)

Рекомендуемый темп набора и снижения веса зависит от индивидуальных потребностей в энергии. Для потери и набора веса мы рекомендуем медленный и устойчивый темп, который действует в течение длительного периода времени, с максимальной скоростью 1 кг / 2,2 фунта в неделю.

Рекомендации по калориям для планов питания

Планы питания для похудения предполагают ежедневное потребление 1300-2000 калорий. Если индивидуальная потребность в энергии превышает 2100 калорий, мы рекомендуем скорректировать потребление калорий в соответствии с индивидуальной потребностью, чтобы не испытывать большой дефицит калорий.