Guida ai nostri programmi di allenamento

Nella nostra app troverai diversi programmi di allenamento pensati per rispondere a esigenze di fitness differenti.

Per trovare i programmi di allenamento:

1. Vai alla scheda Piano.
2. Tocca l’icona delle impostazioni in alto a destra.
3. Seleziona un programma di allenamento che corrisponde ai tuoi obiettivi.

Ecco una panoramica per aiutarti a scegliere quello più adatto a te.

Pilates senza attrezzi

• Pilates al muro
• Pilates sul Letto
• Pilates sulla sedia

Il Pilates è un metodo di esercizio dolce che allevia la tensione muscolare e migliora la flessibilità. In origine sviluppato per la riabilitazione, viene spesso consigliato a chi ha particolari condizioni o infortuni, così come a chi desidera migliorare la forma fisica e il benessere generale.

Pilates per Aumentare la libido

Questo programma sostiene la forza del pavimento pelvico e la vitalità generale. Combina movimenti delicati del Pilates con esercizi che possono favorire la circolazione pelvica, la sensibilità e il tono muscolare. È ideale per chi vuole migliorare la salute pelvica, l’intimità e la funzionalità del core con un approccio consapevole.

Pilates Pelvico

Il Pilates pelvico si concentra sul rafforzamento e sulla stabilizzazione dei muscoli del pavimento pelvico, del core e delle aree circostanti. È un approccio mirato che aiuta a sviluppare consapevolezza e controllo di questi muscoli, migliorando stabilità pelvica, forza del core e funzionalità generale.

Yoga pelvico

Una pratica di yoga dolce che lavora su mobilità, forza e consapevolezza nella zona pelvica. Attraverso posizioni mirate e tecniche di respirazione, favorisce rilassamento, stabilità e una connessione più profonda con la parte inferiore del corpo. È adatta per alleviare fastidi o semplicemente per prendersi cura della salute pelvica.

Yoga pelvico su sedia

Una variante dello yoga pelvico da eseguire seduti, pensata per chi preferisce non sdraiarsi o cerca una pratica più delicata. Migliora consapevolezza e comfort pelvico attraverso movimenti supportati e respirazione calma e concentrata.

Pilates con attrezzi

• Pilates con Rullo Rilassante
• Combinazione smart di attrezzi
• Pilates con roller
• Pilates con softball

Il Pilates con attrezzi utilizza strumenti specifici per portare l’allenamento a un livello superiore, stimolando il corpo in modi nuovi. Questo metodo aiuta a migliorare forza, flessibilità e stabilità del core, sostenendo il raggiungimento dei tuoi obiettivi di fitness.

Yoga su sedia

Un modo sicuro e accessibile per godere dei benefici dello yoga da seduti o utilizzando la sedia come supporto. Aiuta a migliorare flessibilità, circolazione e rilassamento, senza dover scendere a terra.

Yoga Somatico

Lo yoga somatico unisce posizioni yoga ai principi del movimento somatico, con attenzione alla consapevolezza corporea e alle sensazioni. Questa pratica consapevole libera tensioni fisiche ed emotive, migliora la flessibilità e riduce lo stress.

Pilates per seni sostenuti

Un programma focalizzato sul sollevare, rassodare e tonificare i muscoli del torace attraverso esercizi mirati di Pilates. È indicato per chi desidera migliorare la definizione della zona e la postura.

Yoga per il viso

• Yoga viso pelle radiosa

Tonifica i muscoli del viso, riduce le rughe e dona luminosità alla pelle. Questo allenamento delicato agisce su aree specifiche del volto per aiutarti a sentirti e apparire più giovane.

Stretching

• Mobilità per gambe e bacino
• Collo e spalle in libertà
• Mobilità spinale e postura
• Allungamento corpo intero

Le nostre routine di stretching migliorano flessibilità e mobilità. Che tu voglia sciogliere la parte inferiore del corpo, alleviare tensioni nella parte superiore, migliorare la postura o rilassarti, questi esercizi mirati ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi.

Stretching e Relax

• Stretching gambe con roller
• Roller per postura corretta
• Benessere per la colonna
• Corpo tonico e flessibile

Questo programma allevia la tensione muscolare e favorisce il rilassamento, migliorando al contempo la flessibilità. Si concentra su aree specifiche, come gambe e colonna, per sostenere movimento e postura.

Pilates Somatico

• Somatica contro lo stress
• Equilibrio Somatico per Principianti: Mente & Corpo

Un programma che unisce i principi del Pilates al movimento somatico, con attenzione alla consapevolezza corporea e all’esercizio dolce. È perfetto per ridurre lo stress, migliorare la flessibilità e ritrovare energia.

Pilates con bande elastiche

• Formazione della stampa e della corteccia muscolare
• Glutei e gambe forti
• Fitness a tutto spettro e scolpitura del corpo
• Allungamento e resistenza
• Pilates a letto e fasce di resistenza

Gli allenamenti con bande elastiche offrono un approccio versatile per rafforzare i muscoli e migliorare la forma fisica. Questo programma lavora su gruppi muscolari specifici con tecniche varie, aiutandoti a modellare il corpo e aumentare la flessibilità.

Pilates con Elastico

• Pilates e stretching con fascia
• Allenamento pilates con fascia

Il Pilates con elastico combina gli esercizi tradizionali con il lavoro di resistenza, creando un allenamento dinamico che rafforza il core e migliora la flessibilità. Aggiunge varietà e stimolo alla tua routine.

Kettlebell Pilates

• Modella gambe e fianchi
• Corpo Superiore con Kettlebell
• Scultura Generale del Corpo
• Pilates con kettlebell

Questo programma unisce l’allenamento con kettlebell agli esercizi di flessibilità del Pilates. Le sessioni con kettlebell stimolano i muscoli in nuovi modi, aiutandoti a ottenere un corpo tonico e definito.

Balla per Bruciare Grassi

• Danza a corpo completo
• Danza con Sedere

Balla per Bruciare Grassi utilizza coreografie energiche per offrire un modo divertente ed efficace di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Questi allenamenti combinano cardio e tonificazione, coinvolgendo diversi gruppi muscolari per bruciare calorie e modellare il corpo. I movimenti dinamici migliorano coordinazione e forza, rendendo il fitness piacevole e accessibile.

Perdi Peso

• Fitness Aree Problematiche
• Fitness corpo intero

Un programma pensato per favorire la perdita di peso attraverso esercizi mirati. Combina allenamenti focalizzati su aree specifiche e workout completi per bruciare calorie e rafforzare la muscolatura.

Ottieni un Sedere Brasiliano

• Brazilian Butt St.1
• Brazilian Butt St.2

Questo programma scolpisce e tonifica i glutei, donando un aspetto più sodo e arrotondato. Gli esercizi mirati esaltano le curve e aumentano la sicurezza in sé.

Supera la Prova Costume

• Fitness + Intervallo Corsa
• Fitness + Corsa
• Zone Problematiche Fitness

Preparati a sentirti e apparire al meglio per l’estate! Questo programma combina workout di fitness e corsa per bruciare grassi e costruire muscoli, adattandosi al tuo livello di allenamento.

Anti-Cellulite

• 7 minuti
• 7 minuti + Camminata
• 7 minuti + Corsa
• Fitness zone critiche
• 7 min Corpo Totale
• Allenamento parte superiore

Il programma anti-cellulite migliora l’aspetto della pelle grazie alla tonificazione muscolare e agli esercizi di riduzione del grasso combinati con attività cardio. Aiuta a ottenere un fisico più liscio e tonico.

Tieni la Linea

• Fitness + Camminata
• Fitness + Corsa
• Fitness Aree Problematiche

Un programma che unisce allenamenti efficaci e attività cardio per mantenere il livello di forma fisica e sostenere la salute generale.

Yoga alla parete

Utilizza la parete come supporto per diverse posizioni, migliorando equilibrio, allineamento e allungamenti più profondi. Permette di esplorare i movimenti in sicurezza e al proprio ritmo, con maggiore stabilità.

Yoga a letto

Esercizi delicati di stretching, respirazione e movimento da eseguire a letto. Ideali per iniziare o concludere la giornata in tranquillità, favorendo rilassamento, sonno migliore e mobilità leggera senza attrezzi.

Yoga per il sollievo dalla sindrome premestruale

Sequenze di yoga dolci e rigeneranti per alleviare i sintomi comuni della sindrome premestruale, come tensione, stanchezza e sbalzi d’umore. Offrono uno spazio di calma e comfort in questa fase del ciclo.

Yoga per la menopausa

Movimenti di sostegno e tecniche di respirazione per affrontare i cambiamenti fisici ed emotivi della menopausa. Favoriscono calma, circolazione e salute articolare in modo graduale e consapevole.

Yoga per anziani

Yoga delicato per adulti più maturi, con attenzione a equilibrio, flessibilità e mobilità articolare. Promuove movimento sicuro e respirazione consapevole, sostenendo il benessere a ogni età.

Hatha Yoga

Una pratica tradizionale che bilancia posizioni, respirazione e rilassamento. Si svolge a ritmo costante, sviluppando forza, concentrazione e flessibilità, incoraggiando presenza e calma.

Ogni programma include diversi livelli di allenamento, con la durata e la frequenza delle sessioni adattate in base al livello scelto.

Speriamo che questi consigli ti siano utili! Non esitare a contattarci se hai domande o bisogno di assistenza – siamo qui per te.