Fonti delle raccomandazioni

Raccomandazioni sugli esercizi

Digiuno Intermittente

Il digiuno ti fa bene! Ma non fidarti di noi, fidati di loro...

DIETE

Dieta sana

Rapporto macronutrienti: carboidrati 40%, proteine 30%, grassi 30%.

Dieta Chetogenica

Rapporto macronutrienti: carboidrati 5%, proteine 25%, grassi 25%.

Raccomandazioni sulle calorie

La raccomandazione sulle calorie si basa sulla formula Harris-Benedict che fornisce all'utente un BMR (Rapporto Metabolismo Basale) (vedi calcolo sotto). In base al BMR, al livello di attività e all'obiettivo, consigliamo all'utente un apporto calorico giornaliero.

  • BMR = 10 * peso (kg) + 6.25 * altezza (cm) - 5 * età (a) + 5 (uomo)
  • BMR = 10 * peso (kg) + 6.25 * altezza (cm) - 5 * età (a) - 161 (donna)

Il ritmo consigliato per aumentare e perdere peso dipende dal fabbisogno energetico individuale. Per la perdita e l'aumento di peso, raccomandiamo un ritmo lento e costante che funzioni per un periodo di tempo più lungo con un massimo di 1 kg / 2.2 libbre a settimana.

Raccomandazioni sulle Calorie per le Diete

I piani alimentari per la perdita di peso suggeriscono un apporto giornaliero di 1300-2000 calorie. Se il fabbisogno energetico individuale è superiore a 2100 calorie, si consiglia di regolare l'apporto calorico in base al fabbisogno individuale per non subire un grande deficit calorico.