Sources des recommandations

Recommandations relatives aux exercices physiques

Jeûne intermittent

Le jeûne est bon pour vous ! Mais ne faites pas confiance qu'à nous, faites leur confiance...

RÉGIMES ALIMENTAIRES

Régime alimentaire sain

Rapport entre les macronutriments : glucides 40 %, protéines 30 %, graisses 30 %.

Régime Céto

Rapport des macronutriments : glucides 5 %, protéines 25 %, graisses 75 %.

Recommandations caloriques

La recommandation calorique est basée sur la formule de Harris-Benedict permettant d'obtenir un BMR (Basal metabolic rate) (voir le calcul ci-dessous). En fonction du BMR, du niveau d'activité et de l'objectif, nous recommandons à l'utilisateur un apport calorique quotidien.

  • BMR = 10 * poids (kg) + 6.25 * taille (cm) - 5 * âge (ans) + 5 (homme)
  • BMR = 10 * poids (kg) + 6,25 * taille (cm) - 5 * âge (y) - 161 (femme)

Le rythme recommandé pour prendre et perdre du poids dépend des besoins énergétiques individuels. Pour la perte et la prise de poids, nous recommandons un rythme lent et régulier qui se déroule sur une longue période avec un maximum de 1 kg / 2,2 lb par semaine.

Recommandations caloriques relatives aux programmes de repas

Les programmes de repas pour la perte de poids suggèrent un apport quotidien de 1300 à 2000 calories. Si le besoin énergétique individuel est supérieur à 2 100 calories, nous recommandons d'ajuster l'apport calorique en fonction du besoin individuel afin de ne pas subir un déficit calorique important.