Sources des recommandations
Recommandations relatives aux exercices physiques
- Swedish Food Agency - Physical activity advice
- WHO - Physical Activity
- Activity Categories - Compendium of Physical Activities
Jeûne intermittent
Le jeûne est bon pour vous ! Mais ne faites pas confiance qu'à nous, faites leur confiance...
- Harvard Medical School - Intermittent fasting: Surprising update
- National Institute on Aging (U.S.) - Research on intermittent fasting shows health benefits
- The New York Times - The Benefits of Intermittent Fasting
RÉGIMES ALIMENTAIRES
Régime alimentaire sain
Rapport entre les macronutriments : glucides 40 %, protéines 30 %, graisses 30 %.
- Healthy Eating for a Healthy Weight - 2020
- U.S. Department of Health and Human Services - Dietary Guidelines for Americans 2015-2020 Eight Edition
- WHO - Healthy Diet - 2020
Régime Céto
Rapport des macronutriments : glucides 5 %, protéines 25 %, graisses 75 %.
- Low Carbohydrate Diet - StatPearls 2020
- European Journal of Nutrition - Overweight and diabetes prevention: is a low-carbohydrate-high-fat diet recommendable? - 2018
- British Journal of Nutrition - Very-low-carbohydrate ketogenic diet v. low-fat diet for long-term weight loss: a meta-analysis of randomised controlled trials - 2013
Recommandations caloriques
La recommandation calorique est basée sur la formule de Harris-Benedict permettant d'obtenir un BMR (Basal metabolic rate) (voir le calcul ci-dessous). En fonction du BMR, du niveau d'activité et de l'objectif, nous recommandons à l'utilisateur un apport calorique quotidien.
- BMR = 10 * poids (kg) + 6.25 * taille (cm) - 5 * âge (ans) + 5 (homme)
- BMR = 10 * poids (kg) + 6,25 * taille (cm) - 5 * âge (y) - 161 (femme)
Le rythme recommandé pour prendre et perdre du poids dépend des besoins énergétiques individuels. Pour la perte et la prise de poids, nous recommandons un rythme lent et régulier qui se déroule sur une longue période avec un maximum de 1 kg / 2,2 lb par semaine.
- National Institute of Health - Clinical Guidelines on the Identification, Evaluation and Treatment of Overweight and Obesity in Adults
- Eat Right - Academy of Nutrition and Dietetics - Healthy weight gain
Recommandations caloriques relatives aux programmes de repas
Les programmes de repas pour la perte de poids suggèrent un apport quotidien de 1300 à 2000 calories. Si le besoin énergétique individuel est supérieur à 2 100 calories, nous recommandons d'ajuster l'apport calorique en fonction du besoin individuel afin de ne pas subir un déficit calorique important.